Отработка асан

by yogasekta

Тренировка по методу Никитина: повторение проблемной асаны через каждую позу.

1. Разминка (любая, я делаю сукшма-вьяямы – динамические разогревающие упражнения)

2. Моя проблемная асана на сегодня (у меня их много в запасе) – стойка на руках

Последовательность:

Наклоны вперед стоя – стойка на руках –

бакасана – стойка на руках –

мостик + компенсация + вытяжение ног лежа – стойка на руках – шпагат поперечный – стойка на руках –

продольные шпагаты – стойка на руках –

бадхаконасана (бабочка) – стойка на руках –

скрутки – перевернутые асаны – отдых

Пример в картинках: 

 стойка на руках

    стойка  на руках

 + компенсация – стойка на руках

стойка на руках

стойка на руках

стойка на руках

Шавасана (расслабление)

3. Обратите внимание что все асаны выдерживаются одинаковое время, в том числе повторяющаяся асана. Я традиционно держу асану 5 дыханий(1 дыхание – это вдох + выдох)

Advertisements